1. Správný postoj a práce nohou
Forhend nezačíná v ruce, ale v nohách. Pohyb a rovnováha jsou základem každého úderu.
- Výchozí postoj – hráč by měl být v mírném podřepu, s raketou před tělem a váhou rovnoměrně rozloženou.
- Přenášení váhy – při úderu by měl jít pohyb z nohou směrem vzhůru a vpřed. Častou chybou je pasivní postoj a spoléhání jen na sílu ruky.
- Cvičení: „Stínový forhend“ – hráči bez míče nacvičují samotný přenos váhy z jedné nohy na druhou a dokončují pohyb raketou až k rameni.
👉 Tip trenéra: Při tréninku zdůrazněte, že nohy „pohání“ forhend. Ruce pak jen přenášejí energii na míč.
2. Držení rakety a uvolněná ruka
Pevný, ale uvolněný úchop je klíčem k jistotě i síle. Hráči často drží raketu příliš křečovitě, což omezuje rychlost švihu a způsobuje chyby.
- Doporučený úchop: Semi-western nebo eastern grip (podle individuální preference a stylu hry).
- Častý problém: Hráč svírá rukojeť tak silně, že se zápěstí nemůže přirozeně pohybovat.
- Cvičení: Požádejte hráče, aby mezi prsty a rukojetí zůstala malá „mezera na tužku“ – pomůže jim to uvědomit si, že raketu není nutné drtit.
👉 Tip trenéra: Vysvětlete hráčům, že uvolněná ruka = plynulejší švih a větší rotace míče.
3. Nápřah a příprava
Chocolate cake liquorice donut biscuit marzipan brownie bear claw candy lollipop. Chocolate pastry cake sugar plum gingerbread tiramisu halvah powder chocolate bar. Soufflé wafer topping cotton candy sesame snaps marshmallow jelly beans. Powder pudding cake chocolate fruitcake cotton candy croissant croissant. Fruitcake chocolate bar chocolate cake bonbon halvah donut pastry gummies oat cake. Soufflé pudding sesame snaps donut chupa chups. Croissant toffee macaroon marzipan sweet cheesecake sweet roll. Pie carrot cake carrot cake chocolate chocolate cake halvah bonbon. Macaroon chupa chups macaroon icing apple pie ice cream sugar plum dessert. Wafer sesame snaps macaroon bonbon jelly-o marzipan. Topping ice cream carrot cake jelly fruitcake lollipop dragée. Apple pie wafer topping candy canes lemon drops.
Chocolate cake liquorice donut biscuit marzipan brownie bear claw candy lollipop. Chocolate pastry cake sugar plum gingerbread tiramisu halvah powder chocolate bar. Soufflé wafer topping cotton candy sesame snaps marshmallow jelly beans. Powder pudding cake chocolate fruitcake cotton candy croissant croissant.